po treningu

[...] stronie nóg. Nie mówię o takim napięciu, jakie zwykle występuje przy rozciąganiu. To prawdziwy ból - jakby w kościach. Czy to możliwe, żebym miała taką specyficzną budowę ciała, że zrobienie szpagatu będzie dla mnie niewykonalne? A może to tylko kwestia treningu? Może na to, co inni mogą osiągnąć w ciągu miesiąca, ja muszę popracować dłużej?

[...] powinien być trenowany razem z innymi. Po pierwsze, tak samo potrzebuje regeneracji i posiłków przed/potreningowych, oraz łatwiej zapobiec sytuacji, że np. jednego dnia robimy ciężko brzuch a następnego dnia są ciężkie siady, co może sobie włazić w paradę. Poza tym, większy bodziec hormonalny będziesz miał na treningu, a więc i lepsze efekty.

[...] bez namysłu odpowiedziałam: - Sugerujesz, że w pozostałe dni nie jestem kobieta ? - Jestem pewny że wczoraj byłaś, a jutro nie wiadomo co Ci do głowy strzeli i płci nie będziesz zmieniać. Korzystam póki mogę. Wszystkiego najlepszego :* _________________ Wszystkiego najlepszego drogie ladies :-D dużo siły w trakcie treningu i na codzień.

razaj wklej pelna ankiete staz rok?! to co do tej pory robiles? obciazenia masz sporo? drazek? jak nie? to najpierw zorganizuj sobie podstawowe warunki do treningu-pozniej pomysl o planie. plany-stosuj gotowe,sprawdzone rozwiazania. taki mix podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_mas%C4%99;_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 [...]

Mi najlepiej kaptury urosły jak ćwiczyłem je... intuicyjnie . Jednego dniaz nogami miałem ciąg na prostyych - kaptury i tak dostały. Na kolejnej sesji po barkach robiłem szrugsy - 3 drop serie, innym razem 4 serie z progresją (np. 80 x 15 z przytrzymaniem, kończyłem na 120 x 6-8). Do tego swoje dostały przy treningu pleców (wioslowania).

tak jak pisalem cwicze 5 razy w tyg, po kazdym treningu cardio 30 min + dodatkowe edit: to jak wkońcu mam zrobić Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-06-22 15:31:36

[...] walki, wzmacniają strukturę kostną pieści i powodują że bijemy mocniej i nie boli nas jak to robimy. A co do tego co Ci mówią to mogą mieć racje. Jeżeli zmęczysz klatę na treningu a potem nie dasz jej czasu na regeneracje bo będziesz ją codziennie po kilka razy katował pompkami to faktycznie może to zmniejszyć przyrosty. Ale jak wszystko [...]

Matko jedyna, ale co robiłeś na treningu tych swoich kopyt? Ile serii, ile powtórzeń? Co poza przysiadami robiłeś? Nie wiem, jeśli ćwiczysz w SKS-ie to 2 solidne treningi nóg poza zajęciami w klubie i meczami powinny Ci wystarczyć. A przysiady bez obciążenia sobie daruj, to już wchodzenie po schodach bardziej męczy. KUp lekkie hantelki albo [...]

Ćwicz 2 godziny po posilku, staraj sie tez np nie pic duzo wody przed/w trakcie treningu.

[...] Kazdy ma inne priorytety... Jak cwiczylem intensywniej sztuki walki to wcale nie zalezalo mi na 36 czy 40 czy tym bardziej 50 cm w rece. Mialem to gleboko w d... Ale pomimo to chcialem zeby na rece byl widoczny ladny miesien a nie tluszcz. Totez pytania moga byc rozne. Nie mozna kazdemu wciskac treningu na mase...Moze on jej nie chce po prostu.

Ok, czyli dobrze będzie jak wezmę dni treningowe: 1xCP rano + 1xCP przed tren i 5g mono po tren bez treningu: samo CP (a może jeszcze 5g monohydratu) Kreatynka Treca jak się domyśliliście

Nie będzie miało zbytniego wpływu, to tylko dwa ćwiczenia, też możesz sprawdzić jak np po takim treningu masz na nstępny dzień ramiona czy barki to zobaczysz jak będzie się organizm zachowywał

Radzilbym zrobic badanie krwi. ASPT i ALAT , czyli proby watrobowe. Jezeli wyjdzie Ci duzo powyzej normy (norma okolo 50), to bedzie znak ze cos jest nie tak z watroba. Nie rob badan dzien po ostrym treningu bo wyniki beda zawyzone i to nie przez watrobe a przez uszkodzone wlukna miesniowe...

[...] 1 trening z mniejszym ciężarem i ciężar podnosić 2 sekundy (uwaga, to nie jest normalne tempo, bo normalnie podnosi się około sekundy) i opuszczać 4 sekundy. A po takim treningu szybko można pstrykać fotkę i wrzucić na forum - klatka jest świetnie napompowana, a do tego przy takim podnoszeniu pobudzane są prawie wszystkie włókna mięśniowe. [...]

chodzi o to aby kreatyna byla juz dostapna we krwi na poczatku treningu!! po to rownie dobrze moze brac kiedy indziej

Wiem po kazdym treningu trzeba rozciagnac trenowy miesien. Chodzi mi o rozciaganie calego ciała raz w tyg wystarczy? ;)

[...] czczo. Wszystko zalezne jest od celu, jaki chcemy osiagnac. Przykladowo, jesli mamy checi poprawienia kondycji ukladu sercowo-naczyniowego, nie trzeba przeprowadzac takiego treningu na pusty zoladek. Inna sprawa, ze niekoniecznie w procesie redukcji trening aerobowy musi byc wykonywany rano na pusty zoladek. Mozna go przeprowadzac rowniez w [...]

jak Darek juz napisał bierz po zakończeniu calości treningu.

Dieta dla osoby w Twoim wieku to 2-3 tysiące kcal, co po przemnożeniu przez 5 dawałoby 10-15 tysięcy kcal. Szczerze wątpię, że zjadasz aż tyle, dlatego proponowałbym zacząć od kontrolowania liczby spożywanych kcal i dostarczeniu przynajmniej tych 3 tysięcy kcal. Bez treningu siłowego nie będzie bodźca to wzrostu mięśni.

"Chce zaczac robic bieznie po kazdym treningu, czyli 3- 4 razy w tygodniu i stad pojawia sie kilka watpliwosci. " W jakim celu ?